Упражнение 1. Приседания с гантелью.
Суперсет 1.

Упражнение 2. Вращение гантелью вокруг головы, стоя на одном колене.
Суперсет 1.

Упражнение 3. Приседания на скамью. Суперсет 2.

Упражнение 4. Жим лёжа на полу. Суперсет 2.

Упражнение 5. Отжимание от скамьи. Суперсет 3.

Упражнение 6. Выпады назад. Суперсет 3.

Упражнение 7. Разгибание рук с гантелью, из-за головы. Суперсет 4.

Упражнение 8. Тяга эспандера к груди. Суперсет 4.

Упражнение 1. Приседание с активным подъёмом на носки. Суперсет 1.

Упражнение 2. Тяга в сторону двумя руками. Суперсет 1.

Упражнение 3. Становая тяга с гирей. Суперсет 2.

Упражнение 4. Тяга гантелей на наклонной скамье с опорой на грудь. Суперсет 2.

Упражнение 5. Румынская становая тяга на одной ноге. Суперсет 3.

Упражнение 6. Тяга эспандера сверху вниз к груди. Суперсет 3.

Упражнение 7. Подъём гантелей на бицепс стоя. Суперсет 4.

Упражнение 8. Разведение рук назад стоя на коленях. Суперсет 4.